One mile
Brug et af træningsprogrammerne her til at træne op til din One mile. Har du mod på lidt ekstra, kan du også finde et træningsprogram til 3 km.
Begynder 4 uger
For dig, der træner op til at løbe din første One Mile.
Programmet starter roligt ud med gang i forskellige tempi. Så der er ingen forventning om, at du skal kunne løbe, inden du starter.
Øvet 4 uger
For dig, der gerne vil blive hurtigere på One Mile.
Programmet tager udgangspunkt i, at du allerede kan løbe i 20 minutter kontinuerligt.
Begynder 12 uger (3 km)
For dig, der træner op til at løbe din første 3 km.
Programmet starter roligt ud med gang i forskellige tempi. Så der er ingen forventning om, at du skal kunne løbe, inden du starter.
NB. Der er ikke en 3 km rute til Royal Run.
Hvis du gerne vil fortsætte din træning og nå op 5 km, kan du starte fra uge 7 i 12-ugers programmet til 5 km, eller bygge ovenpå med 4-ugers programmet til 5 km.