10 km
Træningsprogrammerne på 12 og 4 uger er både til dig, der skal løbe din første 10 km og dig, der har gjort det mange gange før.
Begynder 12 uger
For dig, der træner op til at løbe din første 10 km.
Programmet tager udgangspunkt i, at du allerede kan løbe 5 km.
Øvet 12 uger
For dig, der gerne vil blive hurtigere på 10 km.
Programmet tager udgangspunkt i, at du allerede kan løbe 10 km med få gå-pauser.
Begynder 4 uger
For dig, der træner op til at løbe din første 10 km.
Programmet tager udgangspunkt i, at du allerede kan løbe i 30-40 minutter med få gå-pauser.
Øvet 4 uger
For dig, der gerne vil blive hurtigere på 10 km.
Programmet tager udgangspunkt i, at du allerede kan løbe 10 km.