10 km

Træningsprogrammerne her er både programmer til dig, der skal løbe din første 10 km og dig, der har gjort det mange gange før.

Du kommer bedst i gang med at løbe, hvis målet er at gennemføre, ikke at løbe hurtigt.
Læg roligt ud som opvarmning på alle løbeture.
Variér din træning mest muligt på alle områder, for eksempel distance, tempo, underlag og terræn.
Overvej at deltage i fællestræninger frem mod Royal Run og/eller meld dig ind i en løbeklub. Der får du godt selskab og de bedste tips fra dem, der selv har været der, hvor du er nu.
Det er ikke nødvendigt at have løbet 10 km på forhånd. Har du været ude at løbe 7-8 km på en træningstur en uge eller to før løbet, bærer Royal Run dig resten af vejen.

Royal run '19