Royal run '19

Træn op til gå/lunte one mile (8 uger)

For dig, der gerne vil kunne gennemføre Royal Run One mile i rask gang eller stille løb. Programmet henvender sig til dig, der ikke er vant til at løbetræne, men har mod på at komme i gang.

Nedenfor ser du programmet - vi anbefaler, at du læser tipsene under den grå boks, inden du går i gang. Du kan eventuel tilpasse programmet til dig ud fra de nævnte anvisninger. Rigtig god fornøjelse.

Uge 1

1. træningspas 

  • 10 min. rask gang

2. træningspas

  • 10 min. rask gang

Uge 2

1. træningspas

  • 5 min. gang som opvarmning
  • 1 serie á 5 min. 10-20-30-intervaller (se beskrivelse nedenfor)
  • 5 min. gang som nedkøling

2. træningspas

  • 10 min. rask gang

Uge 3

1. træningspas

  • 15 min. rask gang

2. træningspas

  • 15 min. rask gang

Uge 4

1. træningspas

  • 5 min. gang som opvarmning
  • 2 serier á 5 min. 10-20-30-intervaller med 2 min. pause imellem (se beskrivelse nedenfor)
  • 5 min. gang som nedkøling

2. træningspas

  • 20 min. rask gang

Uge 5

1. træningspas

  • 15 min. rask gang

2. træningspas

  • 20 min. rask gang

Uge 6

1. træningspas

  • 5 min. gang som opvarmning
  • 10 min. med skiftevis 1 min. jog og 1 min. gang
  • 5 min. gang som nedkøling

2. træningspas

  • 20 min. rask gang

Uge 7

1. træningspas

  • 5 min. gang som opvarmning
  • 2 serier á 5 min. 10-20-30-intervaller med 2 min. pause imellem (se beskrivelse nedenfor)
  • 5 min. gang som nedkøling

2. træningspas

  • 20 min. rask gang

Uge 8

1. træningspas

  • 5 min. gang som opvarmning
  • 3 x 2 min. jogging med 3 min. pause
  • 5 min. gang som nedkøling

2. træningspas

  • 15 min. rask gang