Træn op til gå/lunte one mile (8 uger)
For dig, der gerne vil kunne gennemføre Royal Run One mile i rask gang eller stille løb. Programmet henvender sig til dig, der ikke er vant til at løbetræne, men har mod på at komme i gang.
Nedenfor ser du programmet - vi anbefaler, at du læser tipsene under den grå boks, inden du går i gang. Du kan eventuel tilpasse programmet til dig ud fra de nævnte anvisninger. Rigtig god fornøjelse.
Uge 1
1. træningspas
- 10 min. rask gang
2. træningspas
- 10 min. rask gang
Uge 2
1. træningspas
- 5 min. gang som opvarmning
- 1 serie á 5 min. 10-20-30-intervaller (se beskrivelse nedenfor)
- 5 min. gang som nedkøling
2. træningspas
- 10 min. rask gang
Uge 3
1. træningspas
- 15 min. rask gang
2. træningspas
- 15 min. rask gang
Uge 4
1. træningspas
- 5 min. gang som opvarmning
- 2 serier á 5 min. 10-20-30-intervaller med 2 min. pause imellem (se beskrivelse nedenfor)
- 5 min. gang som nedkøling
2. træningspas
- 20 min. rask gang
Uge 5
1. træningspas
- 15 min. rask gang
2. træningspas
- 20 min. rask gang
Uge 6
1. træningspas
- 5 min. gang som opvarmning
- 10 min. med skiftevis 1 min. jog og 1 min. gang
- 5 min. gang som nedkøling
2. træningspas
- 20 min. rask gang
Uge 7
1. træningspas
- 5 min. gang som opvarmning
- 2 serier á 5 min. 10-20-30-intervaller med 2 min. pause imellem (se beskrivelse nedenfor)
- 5 min. gang som nedkøling
2. træningspas
- 20 min. rask gang
Uge 8
1. træningspas
- 5 min. gang som opvarmning
- 3 x 2 min. jogging med 3 min. pause
- 5 min. gang som nedkøling
2. træningspas
- 15 min. rask gang