Træn op til One mile
Vil du gerne have lidt aktivitet ind i hverdagen frem mod Royal Run?
I programmet her får du tre udfordringer hver uge i 4 uger. Målet er, at du kan gennemføre en One mile til Royal Run - måske har du også overskud til at lunte lidt undervejs.
Uge 1
Udfordring 1
Planlæg en lille gåtur på alt mellem 10-20 minutter. Tag billeder fra din tur - og del dem eventuelt på sociale medier og få likes og kommentarer for din indsats!
Udfordring 2
Gå 3 minutter i rask tempo.
Udfordring 3
Tag cyklen mindst 1 gang, hvis du har et ærinde i byen. Aftal meget gerne at cykle sammen med en ven eller et familiemedlem.
Uge 2
Udfordring 1
20 benstræk:
Sæt dig på en stol, og sid med rank ryg. Placér begge fødder på gulvet, og stræk dernæst ét ben af gangen - så det peger lige frem. Hold gerne strækket i to sekunder, og sæt foden ned igen.
Udfordring 2
Gå 5 minutter i rask tempo.
Udfordring 3
20 bokseslag frem:
Sæt dig på en stol, eller i sofaen med rank ryg, og begge fødder på gulvet. Hold hænderne op ved siden af hovedet med knyttede næver, og lav derefter bokseslag fremad - en hånd af gangen (som slog du ind i en usynlig pude).
Uge 3
Udfordring 1
Parkér din bil længst væk på parkeringspladsen, hvis du kører ud for at handle ind.
Udfordring 2
Gå 7 minutter i rask tempo.
Udfordring 3
Lav en aftale med en ven, kollega eller et familiemedlem om at gå en tur på 25 min.
Hvis I har mod på det, kan I prøve at indlægge nogle små sekvenser, hvor I igen går i rask tempo.
Skift for eksempel imellem at gå i almindeligt tempo i ét minut og gå hurtigt i 30 sekunder. Gør eventuelt dette op til 5 gange.
Uge 4
Udfordring 1
Arrangér en 35 minutters gåtur med en ven, kollega eller et familiemedlem, og afslut med en belønning, I selv vælger – det kunne være en sodavandsis lige var sagen!
Udfordring 2
Gå 10 minutter i rask tempo.
Udfordring 3
Deltag i Royal Run One Mile
Vi anbefaler:
- Forsøg i videst mulige omfang at få lavet aftaler med andre, så den fysiske aktivitet forbindes med noget socialt.
- Det handler om at samle sejre - derfor lægger programmet op til, at man kan sætte kryds ud for hver enkelt opgave, når den er gennemført. Så kan du glædes over, hvor mange sejre du har opnået.
- Oplever du, at programmet ser uoverskueligt ud, så er det okay at skære lidt ned i programmet.
- Sæt mål, der er udfordrende men realistiske.
- Får du en god oplevelse, så vil det da være fantastisk, om du også efter Royal Run bliver glad for at være aktiv – for eksempel ved at gå i rask tempo hver dag.